Як відновити кальцій в організмі
Відео - Як швидко заповнити недолік кальцію в організмі
Значення кальцію для людського організму неоціненне. Через нестачу цього мінералу порушується будова і міцність кісток, починають ламатися нігті, порушується робота серцево-судинної і нервової систем, з`являється зайва вага. З нестачею кальцію можна зіткнутися в будь-якому віці.
Інструкція
1
Нормалізуйте кількість кальцію в своєму організмі за допомогою певних продуктів харчування. Кожен день вживайте хоча б склянку молока і віддавайте перевагу не пастеризованого, а свіжому коров`ячому. Якщо у вас непереносимість молока або просто в силу віку воно погано засвоюється організмом, введіть в свій щоденний раціон твердий сир, нежирний сир і йогурт.
2
Їжте багато овочів, які мають зелене листя: петрушку, селеру, спаржу, будь-яку капусту (краще цвітну), редис і салат-латук. Зелень збагачена кальцієм і, до того ж, добре впливає на засвоєння організмом інших продуктів.
3
кальцій також у великій кількості міститься в бобових культурах, яєчних жовтках, горіхах, морепродуктах. Вживайте також яловичу і рибну печінку, кунжутне і вершкове масла, висівки, горіхи і мед. Багато цього необхідного мінералу і в більшості фруктів.
4
Поєднуйте прийом кальцію з вітаміном D. Тоді перший буде краще засвоюватися. У продуктах вітамін D НЕ содержітся- він виробляється під дією сонячних променів. Так що частіше гуляйте на свіжому повітрі.
5
Приймайте кальцій у вигляді вітамінів або лікарських препаратів. Але майте на увазі, що приймати його треба не до, а після прийому їжі - так він засвоюється краще. Пропийте курс і зробіть перерву, як рекомендується в інструкції. Якщо не можете вирішити, які таблетки купувати, зверніться за допомогою до лікаря. Він підкаже вам оптимальний варіант, і ви будете впевнені в тому, що робите все правильно.
6
Вживання кави, какао алкогольних і газованих напоїв, шпинату, висівок цільного зерна зменшують всмоктуваність кальцію. А часті стресові ситуації, високий рівень холестерину в крові, малорухливий спосіб життя - це найбільш злісні вороги вашого здоров`я. Підкоригує свій звичний раціон харчування і позбудьтеся від шкідливих звичок. Це допоможе привести кальцій в норму.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- У яких ще продуктах, крім риби, міститься фосфор
- Як утримати в організмі кальцій при вагітності
- Що буде, якщо не пити кальцій при вагітності
- Як приймати кальцій і препарати заліза в період вагітності
- Як приймати глюканат кальцію
- Як приймати кальцій дітям
- Як діагностувати недолік кальцію в організмі і як його заповнити
- Як приймати кальцій під час годування грудьми
- Як отримати кальцій
- Як краще засвоюється кальцій
- Як потрібно пити кальцій
- Як заповнити дефіцит кальцію
- Як пити глюконат кальцію
- Як вибрати вітаміни з кальцієм
- Як визначити вміст кальцію
- У яких продуктах міститься найбільше кальцію
- Який аптечний кальцій найкраще засвоюється
- Чим корисний кальцій
- У яких продуктах найбільше вміст кальцію
- У яких продуктах багато кальцію і магнію
- Як краще приймати кальцій