Тренажерний зал - швидкий спосіб підтягнути м`язи
Гантелі, штанги і тренажери підходять не тільки для перетворення в накачаного бодібілдера. Тренування в залі допоможуть і просто підтягти і зміцнити м`язи. Найкраще починати займатися з персональним тренером - він підбере оптимальне навантаження, обсяг занять і програму тренувань в залежності від бажаних результатів.
Для того щоб прибрати в`ялість м`язів, досить ходити в тренажерний зал 2-3 рази в тиждень і займатися з невеликою вагою. Хороший результат дає виконання базових силових вправ - присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги від грудей лежачи, підтягування, випади з гантелями. Ці вправи задіють кілька груп м`язів і призводять до швидких результатів, видимим вже через пару місяців. Займаючись регулярно, ви трохи накачати і знайдете красиве, підтягнуте тіло.
Під час занять пийте більше води. Це допоможе підтримати обмін речовин на належному рівні.
Відео - Як підтягнути шкіру після схуднення? Я схудла на 24 кг. Я Шарпей!
Пілатес і йога - скажіть «ні» в`ялому тілу
Відновлення після різкого схуднення можна почати з йоги або пілатесу. Ці способи діють не так швидко, як тренажерний зал, але вони підходять любителям спокійних, не надто інтенсивних навантажень. Йога - це стародавнє мистецтво, гармонізує тіло і душу. Незважаючи на те що заняття проходять в основному в повільному темпі, йога дає хороше навантаження на м`язи і надає їм тонус. Крім того, ви знайдете гнучкість і розтяжку, навчитеся розслаблятися і досягати гармонії.
Пілатес - це система вправ, також виконуються досить повільно, контролюючи дихання. Пілатес був розроблений спеціально для людей, які не працювали спортом раніше. Ця система підійде, навіть якщо у вас є обмеження на фізичну активність. Техніка досить проста, особлива увага приділяється концентрації на навантаженні і правильному диханню. Ще один плюс - займатися пілатесом можна як у фітнес-клубі, так і в домашніх умовах, по відео.
Йогою і пілатесом можна займатися під час вагітності і відразу після пологів.
Відео - Як Позбутися обвислі Шкіри Після схуднення ???
додаткові методики
Щоб досягти швидких результатів, можна включити в програму тренувань кілька додаткових методик. Якщо ви хочете не тільки підтягнути м`язи, але і підсушитися, знайти невеликий рельєф, займайтеся аеробними навантаженнями - бігом, плаванням, їздою на велосипеді влітку і танцями, аеробікою, катанням на лижах взимку. У тиждень буде досить 2 силових і 3-4 аеробних тренувань.
Доглядайте за шкірою, зволожує її і робіть пілінг - це поліпшить зовнішній вигляд вашого тіла. Сходіть в салон на спа-процедури і масаж. Слідкуйте за харчуванням, виключіть з раціону борошняні і жирні продукти, обмежте солодощі - так ви не наберете вагу знову.
