Нормативи для чоловіків
Норми «Готовий до праці і оборони» розрізняються залежно від статі і віку. I ступінь ГТО призначена для школярів 1-2 класів (6-8 років). XI щабель призначена для виконання особами у віці від 70 років.Найбільш складні випробування призначені для VI ступені у чоловіків (18-29 років). Комплекс називається «Пишаюся тобою, Отечество». До розряду обов`язкових випробувань відносяться: біг на дистанції 100 м і 3 км, стрибок в довжину з розбігу, підтягування і нахил вперед з положення стоячи.
Відео - Норми ГТО з 2017 року буде здавати все трудове населення Росії
Щоб отримати золотий знак ГТО чоловікам необхідно пробігти 100 м за 13,5 секунд, подолати дистанцію в 3 км за 12,5 хвилин, стрибнути в довжину на відстань в 4,3 м, підтягнутися 13 разів і нахилитися вперед з прямими ногами на гімнастичній лаві більше, ніж на 13 см. стрибок у довжину з розбігу можна замінити на стрибок в довжину з місця (норматив на золотий знак - 2,4 м). Підтягування можна замінити на ривок гирі 16 кг протягом 4 хвилин (40 разів).
Крім 5 обов`язковий нормативів молоді люди для отримання золотого знака повинні виконати ще мінімум 3 нормативу за вибором. Можна кинути спортивний снаряд масою 700 г на 37 м, пробігти 5 км на лижах за 23,5 хвилини, проплисти 50 м в басейні за 42 секунди. Також в додаткову програму входить стрільба з пневматичного і електронної зброї (з 10 м), туристичний похід з перевіркою туристичних навичок (15 км), крос на 5 км по пересіченій місцевості (без урахування часу).
Для отримання срібного або бронзового знака норми ГТО нижче. Наприклад, підтягнутися для отримання срібного знака потрібно 10 разів, а для бронзового - 9. Кількість додаткових випробувань для срібного знака - 7, для бронзового - 6.
Нормативи для жінок і дітей
Жінки на піку форми (18-24 роки) повинні для отримання золотого знака виконати наступні нормативи: біг 100 м за 16,5 секунд, 2 км за 10,5 хвилин, стрибок в довжину з розбігу на 3,2 м. Також в обов`язкову Програма включає 20 підтягувань з вису лежачи на низькій перекладині, 47 підйомів тулуба з положення лежачи за 1 хвилину, нахил вперед з положення стоячи з прямими ногами на гімнастичній лаві (на 16 см). До випробувань за вибором у жінок відносяться метання снаряда 500 г (на 21 м), біг на лижах на 3 км за 18 хвилин, плавання 50 м в басейні за 70 секунд. Можна в якості випробувань вибрати стрілянину і туристичний похід.Відео - Студенти здають норми ГТО від 23.09.2016
Найлегші нормативи в учнів 1-2 класів. Для отримання золотого знака необхідно пройти наступні випробування: човниковий біг 3х10 м (9,2 секунди у хлопчиків і 9,7 секунд у дівчаток). Змішане пересування (1 км) без урахування часу. Стрибок в довжину з місця (140 см у хлопчиків і 135 см у дівчаток). 4 підтягування на високій перекладині у хлопчиків і 11 підтягувань на низькій перекладині у дівчаток. 17 віджимань у хлопчиків і 11 віджимань у дівчаток. Також з положення з прямими ногами потрібно дістати підлогу долонями.
