Отже, ви вирішили попри все бігати на відкритому повітрі, а не в задушливому тренажерному залі. Вибір зрозумілий і навіть гідний захоплення. Однак про запобіжні заходи забувати не можна: при температурі близько нуля ви ризикуєте підхопити застуду. Найчастіше це трапляється не в процесі бігу, а під час розтяжок або в хвилини очікування сигналів світлофора.
Фахівці рекомендують дотримуватися так званого «правила трьох шарів». Перший, він же нижній, повинен вбирати вологу і швидко її випаровувати - так тіло буде захищено від переохолодження. Другий зобов`язаний як слід зігрівати, а третій - оберігати від дощу, снігу та вітру.
В якості першого шару найкраще вибирати футболки dryfit, тайтси і лонгсліви. Останні виготовляють з урахуванням новітніх «розумних» технологій: так, лонгсліви Nike AeroReact володіють рухомими волокнами. Вони реагують на температуру тіла спортсмена, і, коли той починає потіти, матеріал автоматично стає більш розрідженим, а значить і дихаючим. В цілому, нижній шар екіпіровки регулює циркуляцію тепла і контролює піт. Саме він забезпечує бігунові комфорт, тому без нього виходити на пробіжку не має сенсу.
Відео - Одяг для бігу взимку
Наступний шар - це шорти і кофта з виводить матеріалу. Виводить він називається тому, що адсорбує випаровується тілом вологу і в буквальному сенсі виводить її назовні, зберігаючи при цьому тепло.
Нарешті, верхній шар - вітро- і водонепроникна одяг. Її товщину потрібно вибирати в залежності від температури за вікном. Найбільш універсальний варіант - мембранна вітровка. Вона згодиться і в міжсезоння, і в легкий мінус.
Відео - Як правильно бігати взимку? Ранкова пробіжка взимку
Що стосується взуття, то тут також все вирішує погода. Різні умови вимагають абсолютно різних підошов. У мороз, сніг чи дощ ні в якому разі не можна бігати в тому ж, у чому й улітку. У зимових колекціях будь-якої спортивної марки завжди можна знайти спеціальні бігові кросівки із захисною мембраною.
Не варто забувати і про аксесуари. Всі ми з дитинства пам`ятаємо максиму - «тримай голову в теплі». У цій справі крім звичних шапок на допомогу прийдуть різноманітні пов`язки з флісу і бафи (багатофункціональні бандани).
