Як перевірити пульс

Виміряйте пульс близько полудня - в цей час він найбільш стійкий. Якщо ви сильно голодні або навпаки, тільки що поїли, оцінка стану здоров`я буде неточною. Також така діагностика не має сенсу після сексу, масажу або важкої фізичної праці. Екстремальні погодні умови сильно впливають на частоту пульса, так само як і безліч інших чинників. Тому під час проведення діагностики постарайтеся бути максимально спокійні.

Прикладіть вказівний, середній і безіменний пальці до внутрішньої сторони зап`ястя. Тут знаходиться радіальна артерія, яка є найкращим місцем для промацування пульса. Всі три пальці повинні перебувати на одній лінії трохи нижче кісточки. Злегка натиснувши ними, ви відчуєте поштовхи пульса. При різній силі натискання їх частота буде змінюватися. Якщо ви відчуваєте пульсацию крові подушечками всіх трьох пальців, значить техніка вимірювання вірна.

Виміряйте частоту пульса по годинах з секундною стрілкою. Для цього вважайте кількість пульсових поштовхів протягом 15 секунд. Отриманий результат помножте на 4. У нормі з віком пульсація сповільнюється. Якщо у новонародженого нормальною частотою пульса є показання 140, то у дорослої людини допустиме значення в 2 рази нижче - 70-80 ударів в хвилину. У літніх людей за норму приймається показання 65. І лише під час хвороби частота пульса дорослих людей може зростати до 120 ударів.

Визначте частоту пульса під час спортивних тренувань. Якщо вона нижче 120 ударів, значить навантаження недостатньо інтенсивна. Щоб дізнатися індивідуальне пікове значення, відніміть з числа 220 свій вік. Таким чином, в 20 років гранично допустиме значення частоти пульса під час тренувань становить 200 ударів в хвилину. У 40 років - вже 180. Перевищення цих норм може негативно відбитися на вашому здоров`ї та самопочутті. Причому дані порогові значення допускаються не частіше одного-двох разів за тренування. Через чверть години після заняття пульс повинен приходити в норму. Якщо цього не відбулося і ваші свідчення як і раніше зашкалюють за 100 ударів в хвилину, значить ви переборщили з навантаженням, і це слід врахувати при наступних тренуваннях.