Який повинен бути пульс при ходьбі

У порівнянні з бігом, ходьба має набагато більше переваг. Наприклад, при ній суглоби відчувають меншу ударну навантаження, а зв`язки і м`язи гомілки / задньої поверхні розтягуються набагато сильніше, що збільшує надходження до них поживних речовин. Також в процесі ходьби більше задіюється плечовий пояс, а навантаження на легені, мозок і серцево-судинну систему набагато нижче, ніж при бігу.

Дуже важливо при ходьбі контролювати свій пульс і кров`яний тиск. Спеціально для цих цілей можна придбати секундомір або пульсометр, також підійдуть звичайні наручний годинник. Дані прилади надягають на руку і спостерігають за їх показниками в онлайн-режимі - при цьому не потрібно робити зупинки для твору вимірів і обчислень. Щоб дізнатися показники пульсу, досить просто поглянути на екран такого приладу. норма пульсу зазвичай залежить від статі, віку і стану здоров`я людини. Крім цього, пульс може змінюватися в залежності від сезону або стресовій ситуації.

Визначити верхню межу нормального пульсу при ходьбі можна за допомогою простої формули - досить просто відняти від 180 свій поточний вік. Отримана цифра і буде максимально допустимої частотою серцевих скорочень в хвилину. Так, пульс, що не перевищує ста ударів при ходьбі, вважається показником чудовій фізичній форми, тоді як показник вище 120 ударів говорить про погану фізичну підготовку людини до подібних навантажень.

У 25 років гранично допустима норма пульсу при ходьбі може досягати 140 ударів. У 42 роки нормою є 138 ударів в хвилину, а в 70 років - 110 ударів. Кількість скорочень серця в процесі ходьби від 100 до 130 ударів говорять про невеликому навантаженні на організм, 130-135 ударів є показником навантаження середньої інтенсивності, а граничне навантаження характеризується 170-200 ударами в хвилину. Щоб не перевтомлюватися, необхідно втягуватися в лікувальну ходьбу поступово, не намагаючись поставити власний рекорд, але проходячи маршрут регулярно, щоб серце і суглоби звикли до певного фізичного впливу і підлаштувалися під його ритм.