Як підтягнути м`язи

Більше кисню і активності! Чи відомо вам, що навіть банальна ходьба пішки приблизно протягом 20 хвилин в день забезпечує вашим м`язам необхідне навантаження, і після неї вони залишаються в тонусі ще довгий час? При ходьбі тренуються і підтягуються м`язи спини, ніг, преса. Проходьте пару зупинок пішки і не користуйтеся без потреби машиною - напевно, недалеко від вашого будинку знайдеться який-небудь приємний парк або алея.

Використовуйте будь-яку можливість фізичної активності - навіть якщо це подолання декількох сходових прольотів по дорозі в офіс або прибирання в будинку. Навіть невелика кількість руху благотворно позначиться на тонусі і стан ваших м`язів.

Пийте воду - для того, щоб бути активним і здоровим, це просто необхідно. Зневоднення призводить до підвищеної втоми - і у вашого організму просто не буде сил і бажання навіть на самі невигадливі щоденні вправи і хоч якусь активність. Отже, не менше 8 склянок чистої нагазірованной води в день. Це виведе з організму шлаки, а кисень буде надходити до тканинам і м`язам в потрібній кількості, так що ваше тіло буде в тонусі завжди.

Їжте білок і достатньо продуктів в високим вмістом вітаміну С, він зміцнює м`язи і стінки судин. Ідеальне блюдо, що містить ці два елементи - тушковане або приготоване на пару біле куряче м`ясо і гарнір з обробленого на пару брокколі. Включіть в раціон варені яйця (джерело протеїну), ананаси і цитрусові. Ананаси і міститься тільки в них фермент допоможе м`яса і білку засвоюватися повністю - звідси відсутність проблем з травленням і міцні м`язи.

Виберіть свій улюблений вид спорту, і присвячуйте йому по годині-півтори два або три рази на тиждень. Біг або плавання в басейні, прогулянки на велосипеді або заняття в спортзалі - вибирайте, виходячи з пори року і власних побажань. Такі заняття відмінно піднімуть настрій, що тільки піде на користь вашому тілу (наприклад, гормон стресу збільшує відкладення жиру в області талії). Часто буває так, що навіть при великих силових вправах на м`язи і тривалих заняттях, ми не бачимо результату своєї праці - так як м`язам, щоб "промальовані", необхідні достатні аеробні навантаження і багато активного руху.