Як зробити талію за допомогою обруча

Виберіть підходящу модель обруча. Якщо ви новачок в цьому виді вправ, придбайте легкий снаряд вагою до 1 кг. Важкий обруч складний в зверненні. Крім того, він може залишати синяки і хворобливі удари. Існують моделі обруча з масажними насадками і такими елементами, як магніти та ролики. Всі ці пристосування покликані поліпшити кровопостачання і підвищити тонус шкіри, але вони не впливають на стан м`язів

Прийміть вихідне положення. Випрямити спину і розправте плечі. М`язи живота злегка втягніть і утримуйте їх в напруженому стані. Ноги тримайте вкупі, а руки підніміть і розведіть в сторони. Повертайте корпусом в спокійному і розміреному ритмі. Амплітуда руху повинна бути максимальною в області талії, а не грудей або стегон.

При повній відсутності досвіду обертання обруча, навіть легкий снаряд після перших тренувань може залишати синяки. Щоб цього не сталося, оберніть талію рушником або широким вовняним шарфом.

Займайтеся з обручем щодня. Починайте з тренувань тривалістю 10-15 хвилин і поступово збільшуйте їх до півгодини. У міру звикання м`язів змініть легку модель обруча на більш важку.

Виконуйте їх натщесерце, щоб запобігти виникненню нудоти і дискомфорту в шлунку. Не рекомендується також є в протягом 30-40 хвилин після обертання обруча.