ефективність тренувань
Хула-хуп здатний активно впливати різні групи м`язів, що позитивно позначається на фігурі - жирові відкладення йдуть, а м`язовий тонус збільшується. В цілому, заняття з хула-хупом сприяють тренуванні серцево-судинної системи, підсилюють потік крові, роблять масажний ефект на кишечник, виключають застійні явища, підвищують тонус організму, зміцнюють м`язи, спини, рук і ніг, підсилюють косі м`язи живота, покращують координацію, розвивають пластичність і гнучкість.Вибір хула-хупа
Підібрати хула-хуп можна в будь-якому спортивному магазині, причому при виборі варто орієнтуватися на ступінь фізичної підготовки. Існують як полегшені пластмасові або алюмінієві обручі, так і обтяжені. Легкі моделі вагою в 1-1,6 кг ідеально підходять новачкам, людям із середнім рівнем підготовки відповідають обручі вагою 1,6-2 кг, досвідченим - важкі варіанти, що важать 2-3 кг.Відео - Кому корисний хула-хуп?
Слід знати, що і ті й інші обручі мають свої переваги. Наприклад, легкі хула-хупи досить складно утримати на тілі, тому під час занять витрачається багато енергії. З важкими моделями потрібно менше вправності, але вони набагато ефективніше розбивають жирові відкладення на талії та животі. Крім того, обтяжені варіанти по внутрішньому периметру можуть оснащуватися додатковими елементами, наприклад, магнітними вставками, гумовими кульками і т.д.
Вибирати хула-хуп слід відповідно до власного зростанням. Для цього необхідно опустити край обруча на підлогу, при цьому його верхня межа повинна розташовуватися трохи вище рівня талії. Майте на увазі, що обручі невеликого діаметра змушують витрачати набагато більше енергії, ніж ті ж моделі більшого діаметра. Щоб підвищити ефективність тренувань, поступово, у міру звикання, зменшуйте обруч для занять. Крім того, вони відмінно підійдуть для опрацювання м`язів рук, шиї і ніг.
Відео - Як правильно крутити обруч щоб схуднути
Не забувайте, що проблеми з кістковою або м`язовою системою, гінекологічні захворювання, наявність старих травм можуть бути протипоказаннями для занять з хула-хупом. Перед тренуваннями обов`язково порадьтеся з лікарем.
Вправи з хула-хупом
Обруч - ідеальний спосіб схуднення. Для тренувань знадобиться достатню кількість вільного простору. Кожне заняття має займати 15-30 хвилин, в залежності від рівня підготовки. Дуже важливо визначити для себе оптимальну частоту серцевих скорочень, під час занять вона не повинна перевищувати 60-80% від максимально допустимої. Визначають її за формулою - 220 мінус ваш вік. Одна хвилина інтенсивного обертання допомагає спалити близько 10 ккал. При русі руки повинні знаходитися на рівні грудей. Можна з`єднати їх в долонях між собою, притиснути до боків або розташувати на потилиці.Відео - Вправи з Хула хупом
Починайте тренування з обертань з положення стоячи, ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, одна знаходиться попереду інший. Крутите обруч, змінюючи швидкість обертання або з рівномірною швидкістю, змінюйте напрям руху, положення ніг. Можна повільно пересуватися по кімнаті, присідати, робити випади і нахили, не перестаючи крутити коло.
