Як зміцнити м`язи піхви

Щоб зрозуміти, які м`язи необхідно задіяти, спробуйте затримати випускання сечі, сидячи на унітазі. Здійснюється цей процес за допомогою м`язів піхви, які і необхідно тренувати. Постеліть килимок на підлогу і ляжте на живіт, стисніть з великим зусиллям м`язи піхви і ануса. Протримаєтеся в такому положенні десять секунд, потім розслабтеся. Дихання повинне бути рівним. Вправу можна виконувати сидячи, стоячи і лежачи.

Згодом збільшуйте час стискання м`язів до п`яти хвилин. Вправи тренують м`язи ануса, піхви і промежини, добре тримають їх тонусі, а також служать профілактикою деяких захворювань (нетримання сечі, геморою). Під час занять посилюється приплив крові до матки, кишечнику і сечового міхура, відновлюючи і живлячи їх.

При виконанні наступної вправи потрібно поперемінно стискати м`язи піхви і анального сфінктера. Швидко напружте м`язи піхви і потім так само швидко розслабте, після цього виконайте те ж саме з анальними м`язами. Виконайте вправа не менше двадцяти разів.

Можна зміцнювати м`язи піхви під час статевого акту. Для проведення вправи потрібно уявити, що ви за допомогою інтимних м`язів виштовхуєте щось з себе. Виконуючи такі маніпуляції, ви зможете відчути різницю між вхідними та вихідними внутрішніми м`язами. Вправа доставить масу задоволення обом партнерам. Можна використовувати для даної вправи інвентар з інтимного магазину.

Прийміть стійку на плечах (виконати досить складно, особливо якщо немає навичок), якщо вам складно утримувати таку позицію самостійно, тоді можна обпертися на стінку. Плавно розведіть ноги в сторони і так само повільно зведіть разом. Поступово збільшуйте амплітуду. За одну хвилину потрібно виконувати по п`ять-сім рухів. Згодом збільшуйте час занять до десяти-п`ятнадцяти хвилин.