Як перестати багато є
Відео - Як перестати хотіти їсти? Поради психолога
Приблизно восьму частину свого життя людина присвячує їжі. І дуже часто люди їдять не тільки для відновлення сил. Часом помилковий голод може з`явитися і незабаром після обіду - тоді ви поспішаєте на кухню в пошуках чогось смачненького. Щоб перестати багато є, потрібно зрозуміти, які все-таки бажання маскуються під апетит.
Інструкція
1
Іноді людина просто не може «перетравити» свої негативні емоції: стрес, тривогу, образу, поганий настрій, нудьгу та ін. Їжа заспокоює його, відволікає від поганого настрою, приносить задоволення. Якщо вам чогось бракує в реальному житті, їжа легко стане для вас засобом заповнення порожнечі. Не обманюйте себе, адже вона не зможе дати вам почуття захищеності або замінити радості сімейного життя, спілкування з друзями і т.п. Щоб перемогти шкідливу звичку багато є, приготуйтеся серйозно працювати над собою. Коли помилковому апетиту нічого буде маскувати, він зникне.
2
Коли зберетеся в черговий раз «заїсти» депресію, постарайтеся усвідомити, що ваша тяга до їжі - просто спосіб поліпшити настрій їжею. Ефект від з`їденого тістечка швидкоплинний, а зайві кілограми можуть занурити вас в ще більш глибоке депресивний стан.
3
Їжа, особливо солодка, допомагає заповнити недолік вражень, підвищити настрій, подолати нудьгу. Привчіть себе до того, щоб при появі помилкового апетиту обов`язково розважитися. Наприклад, замість додаткового вечері почитайте журнал, подивіться цікавий фільм або розгадати кросворд. Ви помітите, що чим більше будете захоплені якоюсь справою, тим менше залишиться думок про їжу.
4
Терміново вирушайте на прогулянку, якщо відчуєте, що в нападі голоду винен стрес. Це заспокоїть нерви і відверне вас від холодильника. А під час фізичної активності знизиться викликаний стресом адреналін, і почнуть вироблятися гормони гарного настрою - ендорфіни.
5
У деяких людей навіть дріб`язкові образи також можуть викликати напади обжерливості. Якщо це про вас, попросіть кого-небудь з подруг або друзів, щоб той вислуховував вас протягом, хоча б, 10-15 хвилин. Як тільки у вас виникне непереборне бажання «заїсти» образу, телефонуйте йому і в подробицях розповідайте про свою проблему. Після «домашнього психотерапевтичного» сеансу тяга до холодильника відпаде.
6
І ще одна порада. Постарайтеся не тримати вдома продуктів, якими легко можна перекусити: печиво, тістечка, цукерки, ковбаса та інші смаколики. Купуючи після роботи продукти на вечерю, беріть рівно стільки, скільки потрібно для приготування однієї порції (в тому випадку, якщо вечеряєте одна). Звичайно, якщо у вас сім`я, жити за цим правилом навряд чи вийде. Але, поки ви одна, щоб уникнути спокуси перекусити перед сном, нехай у вашому холодильнику після вечері залишається одна тільки «повісилася миша».
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як перестати гризти нігті
- Як побороти депресивний настрій
- Як правильно заїсти поганий настрій?
- Як перемогти стрес і депресію
- Як перестати думати про їжу
- Як побороти нудьгу?
- Які причини постійного відчуття голоду
- Як перестати заїдати стрес
- Як перестати їсти в опівнічної пори
- Як відвикнути їсти на ніч: поради психолога
- Позитив або як підняти собі настрій
- Як впоратися з образою
- Як відрізнити помилковий голод від справжнього
- Як побороти зневіру
- Як не боятися втратити людину
- Як навчитися жити без чоловіка
- Що робити, якщо поганий настрій
- Як менше їсти і схуднути
- Як перестати злитися на людей
- Як перестати бути лузером
- Як позбутися від почуття голоду, і чому воно виникає?