Кожну вправу на м`ячі має бути обумовлено з спостерігає лікарем акушером-гінекологом, який обізнаний про історію хвороб і всіх аналізах кожної окремо взятої пацієнтки.
Безсумнівно, бажано, щоб заняття спортом мали місце не тільки при вагітності, так як дозволяють уникнути розтяжок, розслабляти м`язи і тримати в тонусі весь організм. Заняття з фітболом (спеціальний фітнес-м`яч) можна перенести з фітнес-залів в домашні умови, купивши цей м`яч в будь-яких спеціалізованих магазинах. Для вагітної жінки, як уже давно доведено, певні комплекси вправ виявляються просто порятунком.
Очевидно, що останні три місяці виношування малюка даються кожній жінці непросто, зважаючи на набору ваги, великого живота, навантаження на хребет і набряків рук і ніг. У такій ситуації гімнастичний м`яч є комфортним і зручним виходом з положення.
Існує ряд основних вправ на такому особливому пристосуванні, які готують до пологів і відновлюють після них. Вправи для підтримки спини, при яких необхідно акуратно відштовхнутися від стіни, лягти на м`яч спиною і завести руки за голову, краще виконувати в присутності кого-небудь, тому що вони досить складні.
Щоб уникнути набряків, рекомендується прилягти на підлогу, руки по сторонам, ноги розмістити на м`ячі і катати його, не відриваючи голови і рук. Зміцненню тазового дна сприяє заняття, при якому вагітна сідає на м`яч, розсовує досить широко ноги, кладе руки на коліна і робить нахили вперед, на вдиху випрямляючи. Попередити розриви допоможе навантаження, при якій, сидячи на фітболі, розлучаються коліна, не сильно погойдується корпус, а потім потрібно постаратися втиснути куля вниз не різко, після невеликої перерви необхідно стиснути його ногами. Навантаження такого роду сприяють відмінній тренуванні стегон і пахових м`язів.
Багато сучасні майбутні мами зайняті віддаленої роботою на комп`ютері вдома і сидіння на плоскій поверхні стільця дається часом дуже важко, але і тут допоможе цей чудо-м`яч, значно полегшуючи процес роботи.
Шляхом розслаблення групи м`язів проходять болі в спині і ліктях за рахунок хорошого кровообігу, до того ж є можливість поєднати це з переглядом улюблених фільмів. Головною нагородою всім докладеним зусиллям служить гарний настрій, ну і підтягнута фігура.
