Що робити при депресії

На жаль, депресія в сучасному світі є дуже поширеним явищем. Починається вона досить непомітно - людина все більш загострено реагує на різні неприємні обставини, все важче повертається до хорошого настрою. Його починає переслідувати постійна втома, що оточує викликає все більше роздратування. Зрештою з`являється апатія, відсутність прагнень, бажання жити.

Дуже багато в боротьбі депресією залежить від самої людини, від його бажання щось змінити. А головне, від здатності аналізувати ситуацію. Найкраще зброю - самоспостереження, самоаналіз. Якщо на душі, наприклад, глибока туга, можна піддатися цій тузі, з головою в неї зануритися. Але є й інший шлях - відстежити свій душевний стан, оцінити його. Сказати собі: «Так, я відчуваю тугу».

Відео - Як впоратися з депресією

Однією тільки такої констатації часом досить для того, щоб ситуація почала поліпшуватися. Головний секрет полягає саме у відстеженні своїх почуттів: як тільки ви їх виявляєте і констатуєте їх присутність, вони починають втрачати над вами владу.

Є і ще один важливий момент. Туга, меланхолія, пригніченість - це зовнішні енергії, на які ви налаштувалися. Завдання полягає в тому, щоб збити цю настройку. Перший етап - відстеження негативних думок і почуттів. Коли це вийшло і ви констатували своє пригнічений стан, необхідно відключитися від негативних енергій. У всіх станів є один секрет: для продовження їм необхідна постійне підживлення. Що продовжує, продовжує термін депресію? Те, що ви постійно знаходите нові причини для туги. Це можуть бути дрібниці, на які ви в нормальному настрої навіть не звернете уваги. Але депресія змушує вас вишукувати все нові і нові приводи для тривог, хвилювань, сліз.

Відео - Самопоміч при депресії. Урок 1

Щоб вирватися з болота депресії, почніть цілеспрямовано шукати навколо себе світлі моменти. Це можуть бути теж дрібниці - співоча пташка на дереві, красиве дерево, блакитне небо, свіже повітря. Посмішка на губах іншої людини. Спробуйте посміхнутися самі, навіть через силу. Розсмійтеся, нехай навіть ваш сміх буде досить натягнутим. І ви побачите, що негативний стан йде - ви порушили його підживлення, не пішли у нього на поводу.

Точно так же, як людина налаштовується на негатив, можна налаштуватися і на радість, оптимізм, бажання жити. Принцип все той же - необхідно знаходити, помічати навколо себе все, що відповідає за потрібне станів свідомості. В результаті поступово буде відбуватися настройка на відповідні енергії. Можливо, спочатку утримати гарний настрій буде важко, депресія знову спробує взяти верх. Найголовніше тут - помічати її атаки, відстежувати їх - і не піддаватися їм.

Існує вправа, за допомогою якого можна швидко зруйнувати негативну настройку. Наприклад, ви відчуваєте, що вам дуже погано, все бачиться в чорному світлі. Ви на межі, у вас вже немає сил. Усвідомте цей момент, після чого сядьте на стілець і почніть оглядати те, що вас оточує. Необхідно повільно переводити погляд з предмета на предмет, затримуючись на кожному приблизно по п`ять секунд. Нічого не оцінюйте, просто дивіться. Такий переклад погляду протягом декількох хвилин відведе вас від сприйняття негативних енергій. Після такого перезавантаження маршрутизатор на позитивні моменти, і депресія остаточно відступить.

Якщо ж ситуація зайшла занадто далеко, і самостійно вийти з депресії не виходить, варто звернутися за допомогою до фахівця - психолога або психотерапевта.