Недарма кажуть: "Снідайте як король". Найперший прийом їжі дуже важливий для організму: він заряджає вас енергією на цілий день, розганяє метаболізм, піднімає настрій, навіть покращує пам`ять і увагу, рятує від стресу і зайвої ваги. Тому дуже важливо наповнити ваш сніданок повільними вуглеводами, білками, ненасиченими жирами, тобто всіма речовинами, необхідними для нормального функціонування організму.
Відео - Омлет «Кисть баклажана» (Eggplant Omelet) - філіппінський сніданок
варіанти сніданку
1. Сніданок чемпіона
Відео - Смажені банани ?! Недолік весни в організмі | Сніданок з Рубік 21
Всім давно відома вівсянка. Сьогодні її вибір на полицях магазинів величезний: швидкого приготування, що вимагає варіння і немає, з фруктами, з горіхами і з іншими наповнювачами. Найкращий вибір - найпростіший, тобто без добавок і не швидкого приготування, з великими цільними пластівцями.
Готувати її можна по-різному, наприклад, варити на молоці або воді. Але, погодьтеся, часу з ранку не завжди вистачає, а якщо готувати ввечері, то вранці вона буде вже несмачною. Тоді на допомогу приходити другий варіант - заливати сутра молоком або водою, дати постояти і потім підігріти в мікрохвильовці. Як підсумку ви отримаєте м`які пластівці.
При цьому ви спокійно можете додавати в вашу тарілку фрукти (банани, апельсини, яблука і всі, що вам подобається), горіхи (кешью, волоські, арахіс), сухофрукти, мед або арахісову пасту.
- Маленький секрет. Для тих, хто ще не в курсі: ви можете зайнятися приготуванням "ледачою" вівсянки. Вам знадобиться банку, чашка або гуртка, вівсянка або вівсяні пластівці, йогурт або молоко, фрукти, ягоди, насіння Чіа і все, що завгодно. Далі починайте все інгредієнти укладати шарами в будь-якому порядку. Після цього ставите в холодильник на ніч і з ранку отримуєте дуже смачний і швидкий сніданок.
2.більше яєць
Не забувайте про омлети і яєчні. Тільки пам`ятайте, що якщо ви смажите, то робіть це на антипригарной сковороді без масла. А на солодке до такого сніданку можна додати бутерброд з цільнозернового хліба з медом або фруктами.
3. Незвичайні млинці
Крім того, що ви можете робити млинці і оладки за правилами здорового харчування, ви також можете зробити млинці з вівсянки. У певних колах їх називають "овсяноблін". Рецепт їх простий: вівсяне борошно (з пластівцями буде не так добре, хоча можливо), яйця, підсолоджувач або цукрозамінник (а краще нічим не сластить), плюс деякі додають молоко. Змішуєте інгредієнти і на антипригарним сковороду без масла.
Коли вони готові, то ви можете зробити щось на зразок дённера: загорнути в нього сир, курочку, овочі. А можете з`їсти з медом і фруктами.
- А ще є "білкові" млинці. Вам будуть потрібні лише білки від яєць і щіпка солі. Але такий варіант більше підійде для перекусу в другій половині дня.
4. Печиво
Такий варіант підійде тим, хто не звик снідати щільно, а лише швиденько перекушує і біжить у справах (що, звичайно, зовсім недобре). Вам знадобиться вівсянка, банан і сир. Все змішати і відправити в духовку. Підійде і для перекусів в першій половині дня, та й взагалі є гарною заміною магазинної випічки.
Снідайте багато і різноманітно.
