Як перестати худнути

Пройдіть медичне обстеження. У деяких випадках неконтрольована втрата ваги викликана ендокринними порушеннями, захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нервовими розладами. Почніть свою подорож по лікарях з терапевта або ендокринолога, який допоможе встановити причину недостатньої маси тіла.

Не нехтуйте дієтологами. На жаль, мало хто консультується у лікаря, перш ніж почати боротьбу із зайвою вагою. Але коли дієта вже привела до непередбачених наслідків, допомога фахівця просто необхідна. Втрата більше 10% від нормальної маси тіла є приводом для візиту до лікаря.

Іноді втрата ваги пов`язана зі стресовими станами, виснажливої фізичної або розумової навантаженням. Відпочинок, зміна обстановки, усунення негативного фактора часто, але не завжди, здатні допомогти самостійно впоратися з ситуацією. В інших випадках потрібна професійна терапія, можливо, з прийомом лікарських препаратів.

Якщо ви довгий час дотримувалися суворої дієти або перебували під впливом стресових факторів, поступово привчайте себе до повноцінного раціону. Харчуйтеся не рідше ніж 4-5 разів на день, рівномірно розподіляючи щільність прийомів їжі. Чи не налягайте на важкі і висококалорійні страви, щоб набрати побільше ваги - це тільки створить зайве навантаження для травної системи. Різноманітність раціону не обов`язково має на увазі надмірну розкіш: досить щодня вживати м`ясне або рибне (для вегетаріанців - бобова) блюдо, щось з овочів, фруктів, будь-який вид молочних і злакових (каші, мюслі, хліб) продуктів.

Якщо стан здоров`я дозволяє, займіться силовими тренуваннями. Наростивши м`язову масу, ви зможете підтримувати оптимальну масу тіла. А ось кардіотреніровки (аеробні навантаження), навпаки, приведуть до подальшого зниження ваги. Бажано перед початком занять відвідати спортивного лікаря і скласти план тренувань з інструктором.