Як змусити себе не курити

На перших порах можуть допомогти жувальна гумка або нікотиновий пластир, можна посмоктати льодяник.

У вільний час можна зайнятися будь-яким хобі або спортом, щоб відволіктися від бажання палити.

Якщо не можете відразу відмовитися від сигарет, перш за все, хоча б знизьте їх денна кількість і збільште час між курінням.

Викурюйте сигарету тільки до половини, так як основний зміст нікотину і смол доводиться ближче до фільтру. Поступово переходите на більш слабкі сигарети.

Якщо не можете змусити себе не курити, напишіть на аркуші паперу плюси і мінуси куріння. І зважте всі «за» і «проти» цієї згубної звички. Відзначте те, що ви придбаєте, кинувши палити, і читайте цей текст щодня.

Залучіть до своїх спроб кинути курити друзів і родичів. Нехай при першій взятої вами в руки сигарети вони дають вам потиличника. Смішно, але деяким допомагає. Звичайно, якщо не будете ховатися і курити.

Важливо не замінювати сигарети алкоголем, так як після прийняття спиртного багатьом хочеться курити ще більше. Зрештою, можна спитися, так і не кинувши палити.

Можна при бажанні викурити сигарету гризти свіжу моркву. Поки ви її згризе, нав`язливе бажання ослабне.

Якщо ви вже кілька днів не курите, то не піддавайтеся на провокації оточуючих викурити всього одну сигарету - це може звести нанівець всі ваші колишні зусилля.

Допоможуть глибокі щоденні дихальні вправи: повільно вдихніть носом, затримайте дихання на 5-7 секунд, потім також повільно видихніть через рот. Робіть вправу 3-5 хвилин, бажано з закритими очима.