Як зробити спортивні тренажери

Основний спортивний снаряд на фітнесі - це гантелі. Спробуємо знайти заміну їм. Найчастіше в цих цілях використовують пластикові пляшки, наповнені водою. Але у таких снарядів є 2 недоліки - їх незручно тримати і вода в пляшці постійно зміщує центр ваги, що заважає тримати потрібний ритм. Вихід - взяти невеликі пляшки і насипати в них пісок, сіль або рис. Сіль значно важча за воду, а значить і гантель з тим же вагою можна зробити меншого розміру.

Гімнастичний ролик, який допомагає в спортзалі качати м`язи преса і спини, цілком можна замінити качалкою. Щоб вона крутилася вільно, її кони потрібно вставити в пластикові або металеві трубки більшого діаметра. Займатися з таким тренажером просто: сядьте на коліна на підлогу, поставте ролик-качалку перед собою і, напружуючи м`язи преса, покотився її вперед, а потім також поверніться у вихідне положення.

Справжній гімнастичний обруч досить важкий. Чим більше вага обруча, тим сильніше його масажне дію, тим більше опрацьовуються м`язи живота. Купуйте звичайний обруч, розріжте його і засипте всередину той же пісок, рис або сіль. Потім з`єднайте кінці і акуратно замотайте ізоляційною стрічкою. Коли почнете крутити, не дивуйтеся появи синців. Це нормально. Згодом шкіра на животі прийде в тонус, судини зміцняться, і синці більше з`являтися не будуть.

Пристосуйте під гімнастичну лаву диван або кушетку. Встаньте до неї спиною, обіпріться руками, лікті заведіть назад. Повільно опускайтеся і піднімайтеся, згинаючи і розгинаючи руки. Це так зване зворотне віджимання, яке дуже ефективно опрацьовує м`язи рук. Якщо ви підставите під ноги табуретку, то ефективність вправи зросте в рази.