Як задіяти м`язи максимально на степпере

Тренування з даними тренажером є імітацію того, що крокує по сходах, при якій вага тіла поперемінно переноситься то на одну сторону, то на іншу. Подібна вправа позитивно позначається на серцево-судинній системі, стані суглобів, а також м`язах стегон і тазу. При його виконанні м`язи ніг працюють в динамічному режимі, тоді як м`язи преса, талії і спини задіюються лише статично - іншими словами, при заняттях зі степпером людина включає майже половину свого тіла.

При максимальному залученні м`язів і найбільшою амплітудою кроку, в першу чергу, навантажуються сідниці, що дозволяє сформувати їх красиву і пружну форму набагато швидше і ефективніше, ніж за допомогою будь-якого іншого кардиотренажера. Для досягнення помітних результатів досить виділяти на заняття зі степпером десять хвилин кілька разів на день. Після того як м`язи звикнуть до навантаження, час тренування можна поступово збільшувати на десять хвилин, не забуваючи при цьому стежити за реакцією організму і своїм пульсом.

Для максимального залучення м`язів при роботі зі степпером необхідно в першу чергу добре розтягнути їх, розігрів стегна і сідниці - це мінімізує ступінь навантаження і перевтоми. Потім потрібно стати на степпер абсолютно прямо, спираючись при цьому на його поверхню всієї стопою при розведених колінах. При виконанні того, що крокує тіло повинно бути злегка нахилений вперед, проте постава при цьому повинна зберігатися повністю вертикальної, без найменшого згинання спини.

Тренування на степпере потрібно починати і закінчувати в розміреному спокійному ритмі, після закінчення роблячи розтяжку протягом п`яти хвилин, щоб закріпити ефект і зняти напругу. Коли організм звикне до щоденних занять, слід ввести два дні на тиждень без тренування на степпере, замінивши її іншими видами вправ, які дозволять м`язам виконувати більш многозадачную роботу, не концентруючись на одному Шаганов. При виконанні перерахованих вище умов заняття зі степпером максимально навантажать м`язи і швидко сформують красиві ноги і сідниці.