Як накачати швидко ікри на ногах

сильні ікри визначають і потужність удару (в бойових видах), і стійкість тіла при русі (наприклад, у футболі). Проте, іноді складається таке враження, що більше інших цієї частини тіла приділяють увагу бодібілдери, а не ті спортсмени, для кого саме ноги - важливий аспект для досягнення перемоги.
При цьому різноманітність тренувань на м`язи литок дозволяють багатьом поліпшити їх обсяг і силу практично з нуля. Все тренування можна розбити на дві частини: польові умови і тренажерний зал.

У першому випадку мова йде про навантаження на ікри ніг, які люди отримують в ході подолання великих відстаней. Простіше кажучи, хочете, щоб ваші ікри знаходилися в постійному фізичному тонусі - почніть ходити пішки і регулярно бігати. При цьому прагнете постійно збільшувати навантаження. Для цього підійде не тільки збільшення дистанції забігів, але і ускладнення маршруту. Віддавайте перевагу пересічену місцевість шосейній дорозі: горбиста траса змусить працювати ваші м`язи при кожному підйомі. Якщо поблизу немає ні гір, ні навіть невеликих височин, то відповідним варіантом буде міст або сходи в багатоповерхівці.

Забіги по пересіченій місцевості поєднуйте з вправами на обтяження, які проводяться в тренажерному залі. Наприклад, тренажер для ножного жиму передбачає розподіл навантажень і на ікри. Можлива опрацювання кожної ноги по черзі, або синхронний жим. Намагайтеся використовувати вагу, адекватний вашим можливостям. Отримати травму ноги за рахунок необережних дій так само легко, як і в випадку з вправами на спину або руки.

До речі, ще один спосіб накачування литок якраз передбачає задіяння у процесі та інших частин тіла. В цьому випадку вам потрібна штанга для жиму, яку ви тримаєте за плечима, стоячи. Тримаючи снаряд, повільно піднімайтеся на шкарпетках, затримуючись в найвищому положенні. Далі знову стаєте на повну стопу. Подібна вправа не тільки створить потрібну навантаження для м`язів ніг, але і позитивним чином позначиться на вашій поставі.