Чому не завжди виходить скинути вагу?

Обмеження в харчуванні, збільшення фізичних навантажень - стрес для організму. Перші тижні вага може йти дуже швидко, але потім організм, відчуваючи труднощі, переходить в режим економії за рахунок зниження метаболізму. Ви недоїдають, орете в спортзалі - а організм відмовляється розлучатися із зайвими грамами. Це призводить до ще більшого стресу ... І далі по колу.

Порада: робіть розвантажувальні дні. Так, розвантажувальні дні від дієти ... Побалуйте себе улюбленою стравою (1 раз в тиждень можна). Це поліпшить настрій, і підстьобне організм до витрати калорій.

Зверніть увагу, що сильне бажання схуднути - це теж стрес, що так само може привести до дратівливості і зниження ефективності дієт і тренувань. Так що головне - діяти без фанатизму.

Доведено, що нестача сну - стрес для організму (повертаємося до першого пункту) - недолік сну веде до збільшення апетиту, з яким доведеться боротися-недолік сну веде до втоми, а значить, більше шансів, що ви не дійдете до фітнес-залу або будете працювати не в повну силу.

Нестача води в організмі ми часто плутаємо з голодом. Зневоднений організм не здатний вивести токсини і шлаки, що утворюються в результаті життєдіяльності. Це призводить до зашлакованості і погіршення загального самопочуття.

Порада: в день необхідно випивати достатню кількість чистої води (не чаю, кави або сік, а саме води). Вважається, що людині необхідно 30 мл. води на 1 кг власної маси. Наприклад, моя вага 50 кг., Значить, для мене норма 1, 5 літра.

Організм, який накопичив шлаки і шкідливі продукти життєдіяльності, неохоче розлучається з зайвими кілограмами. Прагнучи розбавити їх концентрацію, він прагне до збільшення загального обсягу (ваги) тіла. Такий його спосіб захисту та адаптації.

Порада: мінімізуйте шкідливий вплив на організм і проходите процедури детоксикації (це можна робити в домашніх умовах).

Мова не про якість і калорійності, а про кількість. Якщо ви різко збільшили фізичні навантаження, особливо силові, то організм реагує правильно - починає вимагати більше їжі, для заповнення витраченої енергії. Можна навіть не помітити, як збільшується порція або частота прийому їжі. Особливо часто вводить в оману перехід на правильне харчування. Людина інтуїтивно дозволяє собі більше корисної їжі, але в ній теж є калорії.

Порада: припиняйте є до того, як прийде відчуття насичення (сигнал від шлунка до мозку йде із запізненням в 20 хвилин - це треба врахувати). Якщо через 20 хвилин після чергового прийому їжі, ви відчуваєте голод, тоді можете з`їсти ще трохи овочів (крім картоплі і вареної моркви)

Виявляється в тому, що глюкоза не може ефективно проникати в клітини, а залишається в загальному циклі циркуляції і не запасається в клітинах. В результаті вся невитрачених клітинами енергія відкладається в жир! Тому люди з інсуліновою резистентністю можуть дуже мало є, але при цьому вони все одно набирають вагу.

ознаки:
різнака інсулінової резистентності:

Постійна втома.
Вічно хочеться що-небудь з`їсти.
Непереборна тяга до солодкого.
Порушення менструального циклу.
При перерві між прийомами їжі більше 3-4 годин можливо запаморочення, тремтіння, погане самопочуття і дратівливість.
Виявили у себе? Бігом до лікаря - це може бути симптоматикою цукрового діабету. Діагноз може поставити тільки лікар.

Порада: дотримуватися дієти і правил харчування для хворих на цукровий діабет.