Які бувають види шпагату

Сісти на шпагат - мрія багатьох підлітків і дорослих людей, що займаються спортом. На жаль, не всім вистачає старанності, щоб втілити свою мрію в життя. Іншим не вистачає гнучкості. За твердженням інструкторів з фітнесу та пілатесу, на шпагат можна сісти в будь-якому віці. Головне, дотримуватися режиму тренувань і правильно виконувати вправи.

поздовжній шпагат

Поздовжній шпагат є найпростішим з усіх наявних. Він має на увазі позу на підлозі, коли одна нога витягнута вперед, а інша - назад. При цьому поперечний шпагат може бути на праву, так і ліву ногу. Якщо провести уявну лінію від п`яти однієї ноги до іншої, вийде пряма. При подібному шпагаті повинні бути добре розтягнута сідничний м`яз, задня поверхня стегна і підколінне сухожилля. Практично всі, хто практикує єдиноборства, можуть сідати на поздовжній шпагат, так як нанесення ударів передбачає підняття ніг вище голови.

Відео - Які існують види шпагатів?

поперечний шпагат

Як показує практика, якщо людина сідає на поперечний шпагат, то для нього не складе ніяких труднощів сісти на шпагат поздовжній. Поперечний шпагат часто демонструє в своїх фільмах відомий голлівудський актор Жак Клод Ван-Дамм. Ноги розставлені в сторони, а тіло може опускатися вниз або перебувати в прямому положенні.

Для поперечного шпагату потрібно мати еластичні пахові м`язи, задню поверхню стегна і сідниці. Крім цього, гнучкі підколінні сухожилля знімають навантаження з пахових м`язів, що вельми важливо. При поперечному шпагаті опрацьовуються тазостегнові суглоби. Це корисно людям будь-якого віку.

Відео - Всі види шпагату пеперечново! Від Іри!

Королівський шпагат

Якщо звернутися до того ж Ван Дамму, який в свої 52 роки продемонстрував прекрасну розтяжку під час зйомок рекламного ролика для концерну «Вольво», то саме він зробив популярним королівський шпагат.

Даний вид шпагату має на увазі собою поперечний шпагат, але виконаний на двох опорах, на яких знаходяться стопи ніг.

Відео - Поздовжній шпагат: основні правила розтяжки і 10 найефективніших вправ

Інша частина тіла залишається навісу. Щоб сісти на королівський шпагат, потрібні не тільки еластичні м`язи і гнучкі зв`язки. Потрібна також м`язова статична сила. Це вже вищий пілотаж, який вимагає від спортсмена вміння відчувати своє тіло.

Сісти на шпагат допомагає особлива дієта і йогічний дихання, коли вдих і видих здійснюються через гортань. Подібне дихання розігріває внутрішні органи і м`язи.

Відео - Уроки розтяжки, як сісти в шпагат. Стретчинг і розминка до і після тренування.

Люди, у віці від 20-ти до 45-ти років можуть сісти на поздовжній шпагат за два місяці, не травмуючи м`язи.