Як встати на пуанти

Перш ніж прийти в балетну студію для дорослих або зайнятися хореографією самостійно, варто відвідати лікаря. Балетні вправи серйозно навантажують суглоби і хребет, небезпечні при варикозному розширенні вен, тому потрібно запобігти можливим негативним наслідкам танців.

У хореографічних училищах і балетних школах учнів починають ставити на пуанти лише до кінця першого року навчання, і це при щоденних виснажливих тренуваннях. Дорослій на це буде потрібно ще більше часу. Спочатку потрібно домогтися гарної розтяжки м`язів всього тіла і виробити вміння тримати рівновагу. Для цього виконують гімнастичні вправи, а також неглибокі присідання і руху ногою біля верстата. Спочатку тримаючись двома руками, потім однією, а в підсумку - без підтримки.

Щоб стати на пуанти, потрібні сильні м`язи ніг і добре розроблений підйом стопи. Перш за все варто розробити литкові м`язи. Можна почати з швидкої ходьби пішки і відмови від ліфта, потім перейти на біг і стрибки. Коли ноги зміцніють - носити взуття на все більш високому каблуці. Одне з доступних кожному вправ проводять на сходах. Треба встати на сходинку так, щоб п`ята не стосувалася поверхні, тобто тільки пальцями. У цьому положенні повільно піднімаються і опускаються - від 30 разів і чотирьох підходів за заняття.

Розтяжку стопи краще проводити під наглядом професіонала. Якщо робити це самим, орієнтуючись на книги і відеоуроки, можна пошкодити суглоб, оскільки загальні рекомендації не враховують індивідуальних особливостей. Для початку можна лише обережно тягнути пальці при чиєїсь допомоги. Для цього стопу добре розігрівають під час тренування, потім сідають на підлогу, витягнувши ноги. Помічник може акуратно тиснути на склепіння стопи до появи дискомфортних відчуттів (біль бути не повинно). Коліна при цьому повинні бути прямими. Потім так само акуратно потрібно потягнути стопу до себе.

Більш серйозні навантаження має право давати лише досвідчений педагог. Він же здатний визначити, коли людина готова встати на пуанти перший раз.