Прості способи зупинити внутрішній діалог
Коли думки долають, коли важко з ними впоратися, допомагає пісня. Вибирати репертуар можна на свій смак, але потрібно щось займає і не набридає. Співати варто вголос і голосно. Зазвичай дуже складно одночасно виконувати композицію і думати про щось інше. Цей метод був дуже затребуваний на Русі, адже за різними роботами люди тренували свої вокальні здібності, щоб не думати про проблеми.Концентрація на рахунку теж дуже сильно допомагає. Почніть повільно рахувати до 100. Важливо вимовляти цифри повільно, роблячи між ними паузу. Спочатку потрібно навчитися рахувати до 20, коли зможете це освоїти, почніть поєднувати техніку з диханням: говорите цифру (можна подумки), потім робите вдих-вихід, а потім наступне число. Важливо кожен раз починати спочатку, якщо в голові з`явилася якась думка. Не потрібно ставити собі за мету дійти до максимуму, важливіше процес.
Уявіть, що ваш мозок - це озеро. Просто в голові намалюйте образ дуже спокійної води. Коли з`являється якась думка, вона викликає брижі на поверхні. Якщо думка почати розвивати, хвилі збільшуються. Спостерігайте за тим, як приходять ідеї, як порушують спокій, намагайтеся їх прибрати, щоб знову повернути первозданний стан.
Відео - Як вимкнути внутрішній діалог. Олександр Палієнко.
медитації
Техніки медитації дозволяють зупинити внутрішній діалог. Зазвичай вони включають в себе 3 етапи. Перший, розслабляючий, дозволяє зняти напругу з тіла. Другий допомагає сконцентруватися на чомусь, часто при цьому використовується дихання, але це не принципово. Можна дивитися на горизонт, не вивчаючи конкретні точки, а просто розглядаючи загальні лінії. Є можливість спостерігати за багаттям або свічкою, поточна вода теж не буде зайвою. В процесі думки приходять, але їх легко відстежити і відмовитися від подальшого використання. Третій етап - найскладніший, це спостереження за тим, що відбувається. Коли думки не турбують, можна навчитися перебувати в моменті, і просто дивитися за тим, що відбувається.Якщо медитувати регулярно, в стан спокою і відсутність думки можна ввійти не тільки в процесі концентрації. Займаючись будь-якими справами, виходить перебувати в стані спостереження, відключення внутрішнього діалогу. Це повне присутність у свідомості, фіксування уваги на те, що відбувається, а не втеча в думках кудись ще. Таке майстерність доступно кожному, але для досягнення потрібні місяці або роки.
