Як пережити сутички

Щоб пережити сутички, налаштуйтеся на хороше і не думайте про те, що вам буде боляче. Усвідомте для себе, що пологи - природний процес, через них проходили мільйони жінок. Ви нічим не відрізняєтеся від інших, так що теж благополучно все переживете. Страх посилює хворобливі відчуття, тому позбавляйтеся від нього. Намагайтеся думати тільки про те, що ви скоро зустрінетесь зі своїм довгоочікуваним малям. Крім того, дуже важливо навчитися розслаблятися. У перервах між переймами це допоможе вам набратися сил для потуг.

Допоможе полегшити біль при переймах вода. Сьогодні в пологових залах сучасних пологових будинків є душові кабіни або навіть джакузі. Якщо є можливість, наберіть ванну і поринете в неї. Якщо такої можливості немає, включіть душ і направляйте струменя води на поперек і живіт. Вода повинна бути теплою, так як тепло знімає спазм і допомагає послабити больові відчуття. Але пам`ятайте, що вплив занадто гарячої води небезпечно!

Багатьом допомагає активні рухи. Можна просто ходити по пологовому залі. Качайте стегнами, перевалює або робіть великі кроки. Якщо у вашій палаті буде гімнастичний м`яч, обов`язково використовуйте його. Сядьте на фітбол і пружиньте на ньому, розгойдується з боку в бік, потім взад і вперед. Спробуйте встати на коліна, обхопити м`яч руками і просувати його вперед, потім назад. Деяким допомагають танці. Але всі рухи слід робити обережно і плавно.

Зробити сутички менш хворобливими допоможе правильно обрана поза. Лягати на спину не варто, в такому положенні переживаються великі судини, і до малюка не надходить необхідна кількість кисню. Можна встати на карачки і прогнути спину. Такий стан дозволить зняти напругу з поперекового відділу і полегшити біль. Якщо зможете, сядьте в позі лотоса. Це дозволить розслабити промежину і розвантажити спину. Розмістіться на фітбол. Поперек розташуйте на м`ячі, ноги широко розставте, а руками упирайтеся в підлогу. Якщо є можливість, повисіть, наприклад, на перекладині. Такий стан зніме навантаження з матки, тазу і поясниці.

Допоможе правильне дихання. Наприклад, можна повільно і глибоко дихати. Робіть глибокий вдих на 4 рахунки, а потім видих на 6 рахунків. Такий прийом дозволить відволіктися від болю, сконцентрувавшись на диханні, а також забезпечити приплив кисню до плоду. Коли перейми стають інтенсивнішими, на їх піку дихайте по-собачому, тобто через рот і дуже часто і поверхнево.