Як перемогти хропіння

Перед тим, як лягти спати, необхідно переконатися в чистоті носоглотки. Для того щоб очистити ніс потрібно використовувати краплі для носа, що володіють судинозвужувальну ефектом або, як альтернативу, розчин з морської солі. Цим розчином можна скористатися для полоскання горла, що дозволить зняти набряклість.

Віддавати перевагу невисокою і жорсткої подушці, яка буде сприяти тому, що хропіння стане не таким гучним. Краще, звичайно, взагалі відмовитися від неї.

Ні в якому разі не лягати спати на спину. Народна мудрість в цьому випадку радить вшити в піжаму на рівні лопаток невеликий м`ячик (можна тенісний), тому що це зробить скрутним сон на спині, і тому, хто хропе, доведеться спати на боці.

Необхідно регулярно (тричі на день) по 15 разів, виконувати наступну вправу для зміцнення м`якого піднебіння: рот закритий, дихати можна тільки через ніс, потім потрібно напружити задню частину мови і сильно притиснути мову до горла.

Два рази на день: вранці, після пробудження, і ввечері, перед тим, як лягти спати, виконуйте наступну вправу по 20 разів: вимовляєте протяжно звук «і-і-і». Також любителям співати, можна порадити виспівувати російські народні пісні, в яких цей звук дуже часто зустрічається.

Приймати перед сном ванну з теплою водою, температура якої не перевищує 37 ° С, тому що це буде сприяти розслабленню і безтурботному сну.

Постаратися сісти на дієту і зайнятися спортом, якщо є зайві кілограми. Це дасть видимий результат.

Перестати курити, тому що у курців, які в юності не хропів, в зрілому віці починають страждати від цієї хвороби.

Перестати вживати спиртне, особливо перед сном, так це сприяє посиленню хропіння.

Якщо дотримуватися цих нехитрих рекомендацій, то через кілька тижнів з`явиться, хоч і перший, але помітний результат, тому що хропіння стане виникати на порядок рідше і в медикаментозному його лікування не буде потреби.