Як накачати кисті рук

Відео - Відео Урок: Як зміцнити зап`ястя! Вправи на зап`ясті! прокачування зап`ясть

Існує величезна кількість вправ для прокачування м`язів рук, ніг, преса і т.д. Накачати кисті рук також можливо декількома способами, як із застосуванням спеціальних снарядів, так і без них.
Вам знадобиться
  • - еспандер
  • - пара рушників
Інструкція



1
Придбайте якісний еспандер (еспандер стиснення або кистьовий - снаряд для розвитку сили окремих груп м`язів). При виборі еспандера спробуйте стиснути його кілька разів поспіль. Якщо ви зможете стиснути снаряд більше 25 раз не відпочиваючи - значить, вам потрібен більш жорсткий еспандер. Вам підійде той снаряд, який ви зможете стиснути тільки 6-8 разів.
2
Віджимайтеся від статі в упорі нема на долоні, а на пальці рук. Також для зміцнення кистей рук спробуйте віджиматися від підлоги в упорі на тильні сторони долонь рук. Віджиматися таким способом непросто - спочатку почніть віджиматися з однією рукою в упорі на долоню, а з іншого - в упорі на тильну сторону долоні.
3
Підтягуйтеся на рушниках. Для цього візьміть два рушники, скрутіть їх і перекиньте через турнік. Виконуючи такі підтягування, ви відчуєте, як напружуються зап`ястя.
4
Підкачайте кисті рук за допомогою вантажу і поверхні столу. помістіть руку на поверхні столу так, щоб сама долоню спиралася на стіл, а пальці звисали з краю поверхні. Потім, взявши в руку вантаж, прокачивайте м`язи передпліччя, піднімаючи і опускаючи його.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як накачати кисті рук