Як скласти режим харчування

Апетит здорову дитину, як правило, стійкий. Починаючи з народження, необхідно прищеплювати дитині правильне ставлення до режиму живлення. Точне його дотримання завжди сприяло нормальному становленню апетиту.

Число прийомів їжі в денний час має бути певним, вночі дитина повинна відпочивати. Це правило не стосується грудних дітей. Годувати дитину краще в певні години, не роблячи процес живлення занадто довгим або швидким. Досить 30 хвилин, щоб малюк нормально пообідав або поснідав.

Їжі повинно бути достатньо, щоб дитина наїлася. У міру того, як малюк росте, бажано збагачувати його раціон новими продуктами, роблячи меню більш різноманітним.

Щоб апетит дитини не порушувався, намагайтеся уникати негативних емоцій під час годування, обстановка повинна бути спокійною. Якщо син або дочка відмовляється від їжі, не змушуйте його або її є насильно. Іноді один пропущений прийом їжі веде до посилення апетиту. Якщо він не відновлюється, ні в якому разі не намагайтеся нагодувати дитину, під впливом силових методів у нього може виробитися стійке порушення апетиту. Краще з`ясувати причину відмови від їжі або звернутися до сімейного лікаря за допомогою.

складаючи режим живлення, рекомендується розподілити добовий раціон таким чином, щоб їжа, багата на білки, потрапила в шлунок дитини в першій половині дня. Краще на вечерю приготувати що-небудь з овочів, сиру, картоплі або яєць. Самим фізіологічним для школярів вважається режим живлення, коли сніданок подається близько 8 години ранку, обід - приблизно о 12 годині дня, полуденок - до 16.00, а вечеря від 19 до 19.30. Можливі невеликі відхилення від цього часу прийомів їжі. У проміжках краще обійтися без перекусів.

Оскільки учні ходять до школи у дві зміни, складати режим їх живлення треба з урахуванням часу занять. Необхідно стежити за тим, щоб діти не купували шкідливих продуктів, наприклад, чіпсів, кока-коли або гамбургерів, і замінювали ними нормальну їжу. Здорове харчування в поєднанні з правильним режимом прийому їжі - основа нормального розвитку дитини.