Меню для школяра
Дуже важливо організувати правильне харчування для школяра. Щодня в його раціон повинні входити будь-які фрукти (яблука, груші, апельсини) і овочі у вигляді вінегретів та салатів, овочевих супів, нарізки зі свіжих овочів, овочевих гарнірів. Обов`язкові в меню каші з цільної крупи - пшоняної, гречаної, вівсяної, рисової, перлової. Це може бути гарнір або самостійне блюдо.
Відео - Безготівкова оплата шкільного харчування в Бєлгороді
Яйця незамінне джерело амінокислот, мінеральних речовин, вітамінів. Яйця можна давати дітям щодня в будь-якому вигляді. Вони містять велику кількість лецитину - найціннішого речовини, яке потрібно для харчування тканин мозку. Також діти повинні кілька разів на тиждень отримувати рибу. З точки зору збагачення організму йодом більш корисна морська риби та інші морепродукти.
Молочні продукти - кожен день! Купуючи молочні напої, йогурти, сирки, звертайте увагу на дату виготовлення і утримання в них консервантів і добавок, які лягають важким тягарем на незміцнілий дитячий організм.
сніданок
Як би не поспішали, обов`язково нагодуйте дитини сніданком! Школярі, які щільно снідають, добре вчаться, у них відмінна пам`ять і високі показники інтелекту. Вони рідко набирають зайву вагу, навіть якщо протягом дня отримують велику кількість калорій. Для сніданку підійдуть фрукти, злаки, молочні продукти, яйця.
Відео - Додаткове харчування школярів
Щоб дитина легко запам`ятовував і засвоював шкільну програму, в інтервалі між 9 і 13 годинами організму потрібно «дозаправка». Якщо в цей час в школі дітям дають другий сніданок, переконайте дитину не відмовлятися від нього, або дайте йому з собою фрукти на перекус.
обід
Проміжок з 13 до 15 годин є найкращим часом для обіду, як у дорослих, так і у дітей. У цей період активно працює травлення, їжа буде повністю засвоєна і використана організмом для поповнення енергії і побудови м`язової тканини. Також необхідний дітям полуденок, він дозволяє розвантажити вечерю, що важливо. Молоко і печиво, сир і ягоди - популярні продукти для полудня.
Відео - Правильне харчування школярів
вечеря
Вечеря повинна бути не дуже рясним, так як сон з переповненим шлунком буде неспокійним. Увечері можна запропонувати дітям рибу, овочі, яйця, кисломолочні продукти.
шкідливі продукти
Яких продуктів треба остерігатися? Треба виключити з дитячого раціону чіпси, бульйонні кубики, локшину швидкого приготування та іншу їжу з пакетиків. Не можна харчуватися одними бутербродами, пиріжками, хот-догами, піцою, картоплею фрі, пластівцями, кукурудзяними паличками. Така їжа калорійна, в ній міститься багато вуглеводів і жирів при повній відсутності вітамінів і мінералів, що призводить до швидкого збільшення маси тіла.
