Як схуднути без виснажливих дієт

Першим кроком до тіла мрії має стати усвідомлення того, що ваш спосіб життя має змінитися. Саме він і є ключ ваших проблем з фігурою. Необхідно переглянути харчування і рівень фізичного навантаження.



Починайте день зі склянки чистої води. Вона розбудить ваш організм. Запам`ятайте, що всі вуглеводи оптимально використати в першій половині дня, причому на сніданок має припадати 60-70% від добової норми. В обід вживайте залишилися 30-40%, а ось на вечерю віддайте перевагу білковим продуктам в поєднанні з овочами.

Після того, як ви розподілили «правильні» продукти у своєму раціоні і розмістили їх в холодильнику, слід розглянути варіанти фізичних навантажень. Тут, насправді, варіантів може бути безліч -від простого бігу і декількох базових вправ до відвідування тренажерного залу. Для старту можна почати заняття вдома, але це для людей, які можуть підтримувати самодисципліну і їх не потрібно кожен раз зганяти газетою з м`якого дивана.

Тренування завжди починається з розминки, щоб розігріти м`язи, і не отримати травму при виконанні вправ з вагами або на розтяжку. Навіщо вам силові тренування? Чим більше м`язів в тілі, тим більше організм витрачає енергії, а значить і калорій спалюється більше. Також після тренування з обтяженнями, ваше тіло буде спалювати калорії ще кілька годин після неї. Але і аеробні тренування дуже добре «палять» калорії, але тільки в тому випадку, якщо вони дійсно будуть високоінтенсивними тренуваннями, а не просто виконанням якихось вправ. 

Ви можете займатися 5 днів в тиждень, чергуючи силові і кардиотренировки. Так само непогано для цих цілей підходить Кроссфіт. Даний напрямок поєднує в собі вправи на розвиток швидкості, витривалості і сили. Те, що вам більше підходить, ви можете пошукати в Мережі або ж займатися під керівництвом досвідчених тренерів.

Для чоловіків, охочих не просто схуднути, але і зберегти свої м`язи, рекомендується вжити під час «білково-вуглеводного вікна», це в середньому через 20-30 хвилин після занять, їжу з підвищеним вмістом білка. Дуже непогано для цього підходить сир невисокої жирності. Але якщо ваша основна мета - струнке тіло, то не рекомендується їсти на протязі 2-х годин після занять.

Якщо вам зручно контролювати ваш вагу за допомогою зважувань, то робіть це з ранку, на голодний шлунок, втім, як і виміри ваших обсягів. Записуйте ваші результати і ви побачите динаміку того, як ви наближаєтеся здоровому і підтягнутому тілу! І пам`ятайте, що все в ваших руках і ви самі є будівельником свого тіла!


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як схуднути без виснажливих дієт
Back to top