Як позбутися від болю в попереку при вагітності
Відео - Як позбутися від болю в попереку при вагітності? / ЧАСТИНА 2
В період вагітності у багатьох жінок з`являється біль в спині. У більшості випадків це цілком нормальне, хоча і не дуже приємне явище, яке виникає після ходьби, тривалого стояння, підйому тяжкості або фізичного навантаження. Але це зовсім не означає, що з нею не треба боротися.
Інструкція
1
Ведіть рухливий спосіб життя. Якщо на роботі ви змушені цілий день сидіти, періодично робіть невеликі перерви, щоб трохи походити і розім`ятися. Не стійте і не сидіть довго в одній позі.
2
Використовуйте фізичні вправи з помірним навантаженням, щоб зміцнити м`язи спини, живота, стегон. Займіться плаванням. Воно не має протипоказань, і робить позитивний вплив на організм матері і майбутньої дитини. Однак, будь-яка спортивна діяльність в вашому випадку вимагає попередньої лікарської консультації.
3
Виконуйте вправи Кегеля. Вони досить прості займають небагато часу.
4
Слідкуйте за поставою. Чи не сутультесь, тримайте спину прямо. При тривалому стоянні підтягніть живіт і відведіть плечі назад.
5
Не піднімайте і не переносьте тяжкості. Якщо хочете підняти що-небудь з підлоги, то зробіть це правильно. Чи не нахиляйтеся. Поставте ноги на ширину плечей, присядьте, візьміть предмет, підніміться. Чи не напружуйте м`язи спини. Піднімайте предмети за рахунок сили рук.
6
Уникайте виконання робіт в зігнутому стані, оскільки це надає додаткове навантаження на хребет.
7
Спіть на лівому боці, проклавши між колінами подушку. Піднімаючись з ліжка, не напружуйте поперек. Поставте ноги на підлогу, обіпріться обома руками, повільно встаньте.
8
Не спіть на м`яких матрацах. Це призводить деформації хребта. Спіть на лівому боці, проклавши між колінами подушку. Піднімаючись з ліжка, не напружуйте поперек. Поставте ноги на підлогу, обіпріться обома руками, повільно встаньте.
9
Придбайте відповідний, краще ортопедичний, матрац. Робіть масаж, приймайте теплі (але не гарячі!) Ванни. Носіть бандаж. Він скоректує поставу і допоможе правильному розподілу навантаження на хребет.
10
Іноді зняти біль в спині допомагає проста вправа. Опустіться на карачки. На вдиху прогните спину вниз, підніміть голову, розправте плечі. На видиху опустіть голову. Вигніть спину вгору.
11
Не слід забувати, що біль в спині може бути ознакою серйозного захворювання. Якщо вона посилюється, проконсультуйтеся з лікарем.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як зменшити об`єм стегон чоловікові
- Як розтягнути м`язи спини
- Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна
- Як зміцнити внутрішню поверхню стегна
- Як встати на на місток стоячи
- Як займатися гімнастикою для хребта
- Як прибрати живіт і стегна
- Вправи на розтяжку для початківців
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як накачати прес з гантелями
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як накачати спинні м`язи
- Як швидко підтягти сідниці
- Як прокачати прес
- Як зробити гнучким хребет
- Як потрібно качати ноги
- Як зберегти правильну поставу
- Як округлити стегна
- Як прибрати горб
- Як позбутися від сутулості